관절염에 좋은 음식 종류 10가지

관절염은 우리 몸을 구성하고 있는 여러가지 관절 부위에서 연골이 손상하며 염증이 발생합니다. 관절염에 걸린 경우 치료와 같이 관절염에 좋은 식품을 복용하는 것이 중요합니다. 전반적인 뼈 건강 관리를 위하여 예방적 차원에서 관절에 좋은 식품을 꾸준히 먹는 것이 중요한 시기입니다.

관절염에 좋은 음식을 통하여 평소에 관절을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 관절염에 좋은 음식에는 무었이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

관절염에 좋은 음식 종류 10가지

1. 브로콜리

 

관절염에 좋은 음식에는 브로콜리가 있습니다. 브로콜리는비타민 K와 C가 많이 들어있는 가장 좋은 음식 중 하나로 알려져 있답니다. 이러한 브로콜리는 염증 감소와 연관이 있어요. 브로콜리는 살짝 데치거나 생으로 먹어야 영양이 파괴되지 않기 때문에 끓이거나 볶는 것과 같은 고열 조리 기술을 사용하는 대신 야채를 살짝 찌거나 볶는 것이 영양의 흡수율을 높이기 위해 좋답니다.

 

2. 녹차

 

관절염에 좋은 음식으로 녹차도 들 수 있습니다. 수많은 건강 증진 효과로 이름 난 녹차는 관절염의 흐름을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 염증을 줄여주고 연골 손상 과정을 늦추는 강한 산화 억제 물질와 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다.

3. 마늘

 

관절염에 좋은 음식으로는 마늘이 있습니다. 마늘은 건강상의 이점이 있어 식단에 마늘을 보충하면 관절염 증상을 줄이는 데 도움되는 항염증 성분이 있어요. 마늘 보충제를 복용한 사람들의 혈액 내 질병 지표가 감소한 것으로 나타났듯이 마늘의 항염증은 실제 무릎 골관절염과 같은 증상에도 효과적인 것으로 알려져 있어요.

4. 베리류

 

관절염에 좋은 음식에는 베리류가 있습니다. 딸기, 블랙베리, 블루베리와 같은 갖가지 베리류는 단맛을 만족시키고 항관절염 영양분을 공급합니다. 무릅 관절염이 있는 환자군에 대하여 통증, 보행 등이 개선된 것이 나타난 연구 결과가 있습니다. 염증 지표들을 갖가지 베리류가 낮출 수 있는 효과가 있습니다.

 

5. 올리브 오일

 

올리브 오일은 관절염에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 항염증 특성으로 이름 난 올리브 오일은 관절염 증상에 이로운 효과가 있답니다. 관절염의 시작을 막고 관절 부기를 줄이고 연골 파괴를 이완하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

올리브 오일에서 추출한 화합물이 관절의 염증 물질 생성을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 보고되고 있습니다.

6. 시금치

 

관절염에 좋은 음식으로 시금치를 들 수 있습니다. 시금치와 같은 녹색 잎이 수많은 채소에는 영양이 많이 들어있으며 그 중 일부는 관절염과 연관된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 과일과 채소를 과하게 섭취하면 염증 수치가 낮아진다는 사실이 밝혀지기도 했습니다.

이러한 시금치는 염증을 늦추고 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

 

2022.01.27 - [생활정보] - 시금치 효능 10가지 및 부작용

시금치 효능 10가지 및 부작용

7. 포도

 

포도는 관절염에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 포도는 영양소가 풍부하고 항산화 물질이 많이 들어있으며 항염 역할 뿐 아니라 포도 껍데기에서 발견되는 산화를 억제하는 물질인 레스베라트롤을 포함하기도 합니다. 관절염 치료에 이로운 것으로 밝혀진 여러가지 화합물이 함유되어 관절염을 겪고 있는 분들의 통증 중증도 감소 역할도 합니다.

8. 지방이 함량이 많은 생선

 

관절염에 좋은 음식에는 지방이 많이 들어있는 생선을 꼽을 수 있습니다. 지방이 많이 들어있는 생선으로는 연어, 송어, 고등어, 정어리 등이 있습니다. 이러한 생선에는 엄청난 항염 역할을 하는 오메가-3 지방산이 많습니다. 여러 연구에서 오메가-3 지방산 보충제가 관절 통증의 강도, 조조 강직 및 고통스러운 관절 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

9. 호두

 

관절염에 좋은 음식으로는 호두가 있습니다. 호두는 영양가가 높고 관절 질환과 연관된 염증을 줄이는 데 도움을 주는 많은 양의 화합물을 가지고 있습니다. 호두를 복용하는 것이 염증 지표 감소와 연관이 있을 수 있다는 연구도 보고 됩니다.

호두는 식물성 음식에서 주로 발견되는 오메가 3 지방산의 한 가지인 알파 리놀렌산이 특히 높이 함유되어 있기도 합니다.

2022.03.26 - [생활정보] - 호두 효능 10가지 및 부작용

호두 효능 10가지 및 부작용

10. 생강

 

관절염에 좋은 음식에는 생강이 있습니다. 차, 수프, 과자에 풍미를 더할때도 사용되는 생강은 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 염증성 질환에 반응할 수 있게 면역 체계를 자극가능한 특정 단백질을 억제하는 역할을 합니다.

오늘 이 시간에는 관절염에 좋은 음식 종류 10가지에 대해 확인해 보았습니다.

관절염에 좋은 음식을 섭취하여 몸 건강을 지키는 것이 중요할 것으로 보입니다.

2022.03.26 - [생활정보] - 도라지 효능 부작용 알아보기

도라지 효능 부작용 알아보기

2023.05.12 - [생활정보] - 토마토 효능 10가지 및 부작용

토마토 효능 10가지 및 부작용