사과 효능 부작용 알아보기

사과는 알칼리성 식품으로 칼로리는 100g당 57kcal로 칼로리가 매우 낮은편에 속합니다. 칼로리가 낮고 식이섬유는 많이 포함되어 있습니다.
식이섬유는 우리 몸속에서 혈관에 축적된 유해한 콜레스테롤을 배출하는 역할을 합니다. 유익한 콜레스테롤을 증가시키고 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 사과는 이렇게 고혈압 예방, 변비 예방, 암 예방, 다이어트 등 많은 효능을 가지고 있습니다.
이번 시간에는 사과의 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

사과 효능

 

1. 잇몸 건강 효과

사과에 들어있는 비타민은 잇몸병과 충치 예방에 효과가 있습니다. 사과에 들어있는 산 성분은 치아를 하얗게 만들어 치아 미백에도 도움이 됩니다. 이 성분은 침샘을 자극해 입 냄새를 제거해 주는 역할을 합니다.

2. 심장질환 예방 효과

사과에 들어있는 피토케미컬 성분은 심장질환에 위협이 되는 활성산소를 억제해주는 역할을 합니다. 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지해 줍니다. 이로써 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.

3. 혈관 건강 효과

사과에 들어있는 폴리페놀 성분은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 이로써 혈액 순환과 혈류 개선에 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화와 같은 혈관 관련 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.
사과의 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물을 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 혈압을 내려주어 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

4. 피부 미용 및 노화 예방 효과

사과에 들어있는 안토시아닌, 퀘르세틴 등의 항산화 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 이로써 세포의 노화나 조직의 손상을 막는데 효과가 있습니다.
사과의 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진해줍니다. 멜라닌 세포의 생성을 억제해주어 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

5. 당뇨 예방 효과

사과의 폴리페놀 성분은 췌장의 베타 세포에 대한 조직 손상을 예방하는 역할을 합니다. 체내 인슐린을 생산하여 제 2형 당뇨병환자에게 효과가 있습니다.
사과에 들어있는 퀘르세틴 성분은 혈당의 상승을 지연시켜주는 역할을 합니다. 칼륨 성분은 체내에 쌓여있는 나트륨의 배출을 도와줍니다.

6. 변비 예방 효과

사과에 들어있는 식이섬유인 펙틴 성분은 장의 연동운동을 촉진하고 장내 유해물질의 배출하는 역할을 합니다. 이러한 작용으로 변비를 예방하고 숙변을 제거하는데 도움이 됩니다.
특히 펙틴 성분은 사과의 껍질 쪽에 풍부하게 들어 있기 때문에 사과를 껍질채 섭취할 경우 변비 예방에 더욱 효과가 있다고 하겠습니다.

7. 암 예방 및 항암 작용 효과

사과에 들어있는 펙틴 성분은 식이섬유로 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

사과의 폴리페놀 성분은 대장 내 머무는 동안 장 내 항암 물질 생산을 도와주는 역할을 합니다.
사과 속 플라보노이드 성분은 항산화 종양 증식 억제 작용을 하여 유방암 예방에 효과가 있습니다.
사과에 들어있는 피토케미컬 성분은 암을 유발하는 활성산소를 억제하여 발암물질로부터 보호해 줍니다.
이러한 효과로 대장암이나 전립선암, 간암, 폐암 등의 각종 암 예방에 효과적입니다.

8. 피로 회복 효과

사과에 들어있는 유기산 성분은 체내에 필요한 에너지 생성에 도움을 줍니다. 이러한 성분은 우리 몸 속에 쌓인 피로 물질을 제거하여 피로를 해소하는데 효과가 있습니다.
사과의 비타민 C 성분은 피로 유발 물질인 젖산의 분비를 억제하는데 도움을 줍니다. 이렇게 사과는 피로 회복에 효능이 있습니다.

 

9. 면역력 증진 효과

사과에 들어있는 비타민 C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다. 이로써 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로 우리 몸을 보호해 주고 면역력을 높여 주는 효과가 있습니다.

 

10. 체중 감량 및 다이어트 효과

사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일 입니다. 사과의 식이섬유는 변비를 예방하는데 도움이 되고 식단 조절하는데도 효과가 있습니다. 이 식이섬유는 포만감을 높여주고 체내에 쌓여있는 독소의 배출을 도와 줍니다.
사과 껍질에 들어있는 우르솔산 성분은 비만 억제에 효과가 있습니다.
사과의 애플 페논 성분은 소화관의 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체지방의 분해 및 배출을 도와줍니다.

사과 부작용

사과 섭취 시 체내에서 소화 시키는 시간이 오래 걸리기 때문에 저녁에 먹는것보다 아침에 먹는 것이 더 효과가 있습니다.
사과 씨앗에는 천연 독소가 포함되어 있기 때문에 사과씨는 먹지 않도록 주의해야 합니다.

사과는 차가운 성질을 가진 식품으로 소화가 약한 사람의 경우 장을 자극하여 장 운동성을 유발하게 됩니다. 위액 분비를 증가시켜 복통이나 위의 불편함을 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

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