키위 효능 및 부작용

키위는 사과보다 작지만 식이섬유로 꽉 찬 영양이 많은 과일로 키위에 든 식이섬유는 사과의 3배 수준입니다. 이 때문에 다이어트식으로도 많이 애용되고 있습니다.
키위는 GI(혈당지수) 수치가 35로 매우 낮은 식품으로 키위 한 개의 칼로리는 50∼70㎉ 정도로 다른 과일과 비슷하지만 GI 지수가 낮아 천천히 흡수됩니다. 혈당지수가 낮으면 지방을 쉽게 소모할 뿐 아니라 지방이 축적되는것을 막아줍니다.
이로써 체중 조절에 매우 효과가 있습니다.

이렇게 우리 몸에 좋은 키위는 어떠한 효능이 있는지 키위 효능 및 부작용에 대해 알아봅시다.

키위 효능

 

1. 천식 예방 효과

키위에 비타민 C가 풍부하여 일부 천식 환자들에게서 숨이 차는 증상을 감소시키고 천식 예방에 효과가 있습니다.

2. 심장건강 효과

키위는 혈압을 낮추는 특성을 가지고 있어서 건강한 혈압을 유지하도록 도와줍니다. 비타민 C를 증가시킴으로써 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄여줍니다.

키위는 높은 수준의 식이섬유를 함유하고 있고 섬유질은 LDL이나 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 심장질환의 위험인자를 줄입니다.

3. 변비 예방 효과

키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장운동을 활발하게 만들어 주어 변비에 효과가 있습니다. 콜레스테롤 같은 영양소의 흡수를 지연시키는데 효과가 있고 불용성 식이섬유는 대장 속 노폐물이 잘 배출되도록 돕습니다.

변비를 개선하여 몸에 쌓인 독소를 제거해주는 역할을 합니다.

4. 면역력 증진 효과

키위는 풍부한 양의 비타민C를 함유하고 있어서 면역력에 효과가 있습니다.

키위에는 항산화 성분이 풍부한데 항산화제는 몸 안의 활성산소를 제거하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.우리 몸속 염증과 질병으로부터 보호합니다.

5. 소화 촉진 효과

키위의 브로멜라인 성분은 육류 요리를 할 때 고기를 연하게 하고 부드러운 식감을 내기도 합니다.

단백질 분해제 천연 소화효소인 액티니딘 성분이 많이 있어서 육류를 섭취하고 속이 불편할 때 키위를 먹으면 속이 편안해지는 효과도 볼 수 있습니다.

키위는 많은 식이섬유를 함유하고 있는데 섬유질은 변비와 다양한 위장 장애와 불편함을 줄이는데 도움을 줍니다.

6. 임산부 및 어린이 건강 효과

키위는 엽산이 가장 많이 함유되어 있어서 임산부에게 중요한 역하을 합니다.

키위는 면역력 증강 효과가 있어서 성장하는 어린이에게 특히 좋은 효능이 있습니다. 감기나 잔병치레가 많은 아이들에게 키위를 많이 섭취하라고 권장하기도 합니다.

7. 눈 건강 효과

키위는 다른 건강한 비타민과 함께 미네랄이 풍부한 과일입니다.

키위에서 발견되는 높은 수준의 항산화 비타민과 카로티노이드들은 눈병을 예방하고 안구 건강을 증진하여 눈 건강에도 효과가 있습니다.

8. 심혈관 질병 예방 효과

키위는 심혈관 질환에 효과가 있습니다.

키위는 칼륨, 칼슘, 섬유질, 폴리페놀, 화이토 케미컬 등이 풍부하게 다량 함유되어 있어서 혈중 LDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 이로써 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 효과가 있다고 하겠습니다.

9. 혈당 조절 효과

키위의 풍부한 식이섬유가 장내에서 수분을 흡수한 뒤 약 4배 팽창해 음식물을 감싸 소화와 흡수가 천천히 이뤄져 혈당도 천천히 오르기 때문에 당뇨가 있다면 혈당 잡는 키위를 섭취하면 좋습니다.

식전에 키위 한 개를 섭취하면 탄수화물로 인한 혈당 상승폭을 줄일 수 있어서 건강관리에 도움을 줍니다.

10. 피부 건강 효과

키위의 비타민C와 비타민E는 피부 미용에 좋은 역할을 합니다. 피부 탄력을 유지하고, 상처와 염증을 치료하고 완화하는데 효과가 있습니다.

자외선에 의한 피부 손상을 예방하고, 노화로 인한 주름을 예방할 수 있습니다.

키위 부작용

키위를 먹은 후 그 부위에 따끔거림, 가려움, 따끔거림이 느껴지면 알레르기일 수 있습니다. 입, 입술, 혀 및 목 주위에 알레르기 반응을 일으키면 섭취를 중단해야 합니다.
아기의 경우 최소 8개월이 될 때까지는 키위 섭취를 삼가합니다.

본인의 체질에 따라 섭취에 주의하도록 하고 어쩔 수 없이 꼭 섭취해야 한다면 그린키위보다는 골드키위가 알러지 유발물질이 적습니다.

키위에는 옥살산이라는 독성 성분이 있는데 이는 신장에 해로운 성분으로, 요로결석을 일으킬 수 있습니다. 특히 덜 익은 키위에는 옥살산 함량이 더 높기 때문에 신장 질환이 있는 사람은 과하게 섭취하지 않도록 주의합니다.

키위에 포함된 단백질 분해효소는 과다하게 섭취하게 되면 구강 내부, 혀나 식도에 손상을 줄 수 있습니다. 역류성 식도염 등으로 고생하는 경우에는 위장을 보호할 수 있는 식품과 함께 섭취하는게 좋습니다.

 

이렇게 키위의 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

키위의 다양한 효능과 부작용을 잘 알고 섭취하도록 합시다.

 

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